[...] rozgrzewki,biegałem zaczynając na bardzo krótkich i wolniejszych przyspieszeniach kończąc na szybszych i dłuższych,biegałem w środku lasu główną drogą,tak sobie patrzę na boki i wpadłem na pomysł żeby liczyć sobie odległości po słupach,bo odległości między nimi były mniej więcej równe,zacząłem od 2 i tak sobie kolejno wydłużałem o 1 słup [...]
[...] wew. walkę z sobą,pytam czy wszystko ok?odpowiada dość niewyraznie,że ok,porusza się jak by był pijany,jest tak zmęczony,że mam problem aby się z nim dogadać,chuśta się na boki,mówię aby sobie usiadł,ale chce dalej biec,zakazuję mu i każę czekać,nie jest w stanie nawet wstać,kawałek dalej zawiadamiam policjantkę,że jeden pan zaraz chyba [...]
zapomniałem dopisać treningu barków do piątku po nogach --barki-- -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 -Prostowanei rąk do tyłu ze skakanką na wyciągu górnym12/12/12( wygląda to tak, że stoje przed wyciągiem górnym skakankę mam zaczepioną o haczyk wyciągu i ręce mam złączone ze sobą a potem je [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - ALBO JEDNO ĆW. W 3-4 SERIACH ALBO 2 PO 2 SERIE - PODOBNIE JAK BICEPS Dzień 3: Barki Wyciskanie z klatki 4 x Progresja Unoszenie na boki 3 x Unoszenie na boki w opadzie 3 x Szrugsy 2 x sprytnym systemem (Sprytny system polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak [...]
KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]
Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg
Zatem dzisiaj były bareczki: 1. Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + [...]
[...] mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie [...]
TRENING NR 2 - B (pull) I. MC na p.prostych 60x12 70x10 80x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x8 1x8 III. wiosło nachwyt (sztanga) 40x12 50x10 60x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 I. MC na [...]